2 przerwy w

Niedziela DT Dzisiaj trochę inna miska, niż zwykle w dt - poszły m. in. ziemniaki, trochę chleba żytniego razowego, jakiś ser żółty, orzechy, 4 paczki ryżu zamiast 6-7 %-) itp.. Ogólnie zamysł był taki, ażeby dać trochę kichom odpocząć, dlatego na oko ok. 3500 kcal wpadło; strasznie mi siedzą te węgle na kichach w trakcie/po dniu z 700 g ww. Na [...]

[...] pogodzic aby gralo jako tako. Raz ze kwestia czasu dwa kwestia finansowa wiec troszke ta dieta moze kulec czasami;/ Dzisiaj zrobilem sobie aeroby od ktorych mialem sporo przerwy jesli chodzi o wykonywanie tak na powaznie ( czas 58 minut) Po sniadanku 100gr platkow + 200ml mleka 60 minut aerobow w tetnie 150-160 ud/min po aerobach 200gr [...]

[...] Uginanie przedramion młotkowe 3kg/ 3/ 5/ 5 D2. Wyciskanie francuskie siedząc z hantlą 10kg/ 7,5/ 7,5/ 7,5x13 + cardio 30 minut orbitrek Trening baaaaaaardzo fajny :-) przerwy nie zawsze udało mi się trzymać, szczególnie przy zmianie ćwiczeń, ale nie były dłuższe niż 30 sekund te cardio po treningu to jakas pomyłka :-> musiałam troche [...]

[...] niż w treningu heavy, spięcie na górze i wolne opuszczanie, większe pochylenie, dlatego trochę mniejszy ciężar :-) Ad.3 12/10/8 tak to wygląda w powtórzeniach. krótkie przerwy i w ostatniej serii już ciężko :-) Ad. 4 To ćwiczenia tak średnio mi pasuję ale jako iż nie ma większych hantli niż 36kg to jednorącz chyba bym musiał robić po 100 [...]

[...] TRENING 11.00 PRZEDRAMIE 4 serie sztanga podchwyten 40kg 4 serie nachwytem 30kg BRZUCH 1.unoszenie nog w lezeniu, szybki ruch do gory, powoli opuszczanie 4 serie po 20 przerwy miedzy seriami 30 sekund 2. spiecie na linkach wyciagu gornego 4 serie po 20 powt 20*60kg , 20*60kg , 20*65kg , 20*65kg 3. spiecia na boczki z hantlami 3 serie po [...]

SOBOTA28-0.8 TRENING BRZUCH 1.unoszenie nog w lezeniu, szybki ruch do gory, powoli opuszczanie 3 serie po 20 przerwy miedzy seriami 30 sekund 2. spiecie na linkach wyciagu gornego ALLAHY 4 serie po 20 powt 20*60kg , 20*66kg , 20*66kg , 20*66KG ZE JESTEM PRZEZIEBIONY I NENAJLEPIEJ SIE CZUJE TO SKRUCONA WERSJA BRZUCHA BYLA wsiadlem na rowerek [...]

1. wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4s 2. wyciskanie hantli na płaskiej 4s 3. wyciskanie hantli na skosie dodatnim + rozpiętki (tutaj stały ciężar, krótkie przerwy) 3s 4. rozpiętki w bramie 4s 5. wyciskanie żołnierskie z każdorazowym zarzutem 4s 6. wyciskanie hantli siedząc 3s (stały ciężar, krótkie przerwy) 7. wymachy boczne 4s 8. pompki na [...]

[...] to do 20 min. A ten trening na silce dlugo juz robisz? nie dziwie sie , ze schodzi Ci dlugo. Moznaby zmienic na bardziej inteswywny a krotszy. Generalnie to jakie przerwy miedyz cwiczeniami robisz ma tez spore znaczenie, a jesli Tobei calosc zajmuje 2 h, to cos tu nie gra. Byc moze za dlugo odpoczywasz miedzy seriami/ cwiczeniami. Albo [...]

[...] ale główne obżarstwo za mną :-)) Zdecydowałam, że kolejny cykl redukcji zacznę od razu po świętach, czyli od niedzieli (a nie jak planowałam po Nowym Roku). Jeden dzień przerwy na Sylwestra nie zaszkodzi, a zawsze będę o tydzień do przodu. Rege miałam wystarczająco długą (2 tygodnie). Na rege nie było czysto (na wyjeździe jadłam, co było), [...]

[...] nie zaplanowałam i się rozeszło po kościach. Chociaż już teraz już tak nie spinam się z progresem z serii na serię i mam wrażenie, że bardziej mnie masakruje. Ale to może być efekt przerwy. Wprowadzę sobie 4tą serię wg schematu A B B B gdzie A < B i zobaczę jak to wejdzie. Mogę mogę?@@-) /SFD/Images/2016/3/9/61005726d27b450d861c2437a13dca21.jpg

[...] je innym cwiczeniem i rosnie jak swieze. Wiem ze temu sie sprzeciwisz no ale tak robi. Wiem tez ze Twoja metoda to "odswierzenie calkowite", tj. tydzien calkowitej przerwy. Ja "na wszelki wypadek" zastosuje obie metody Poprzedni rok nie robilem w ogole przerw a roslem caly czas zmieniajac jedynie (znacznie!) cwiczenia. No ale [...]

[...] przed lub po czworoglowym jedna seria przysiadow, i gdzies w czwartek jedna seria martwego). Od nastepnego tygodnia, czyli bedzie 4 tygodnie tak zrobione. Potem tydzien przerwy i majestic. T-A-K A jesli zmienisz zdanie biorac pod uwage fakt ze po pierwsze robie mase i wole zawalic majestic niz aktualny plan to nie zmieniam nic i zobaczymy [...]

[...] wit. D, wit. C, novo, BCAA, arginina Trening (nogi) 1. Fronty - hammer 4x8 2. Goblet 3x10 3. Wyprosty jednonóż - hammer 5x10 4. Uginanie - maszyna 3x10 +custer: 4x6 8s przerwy 5. RDL ze sztangielkami 3x10 6. Wyprosty na ławce rzymskiej 3x12 7. Unoszenie nóg na ławce rzymskiej 3x15 8. Wspięcia na palce siedząc - maszyna 3x10 17.03.2016 r. [...]

[...] T: 1, WW: 4, kcal 99 - (w poradniku pisze zeby odzywke oprata na kazeinie dac jako 3, ale tu chcialem zobaczyc wasze zdanie) Tunczyk możesz zmieszać z twarogiem dodaj do tego warzywa+tłuszcze. Posiłki jedz co 2.5 do 4h. Wyrzuć niektóre posiłki, te po 1h przerwy i wrzuć więcej do inynch. Pozdr. Zmieniony przez - Rybas w dniu 2009-10-10 20:16:08

U ciebie chyba co roku jest Karpacz?:) jakie dajesz priobiotyki i ile? Do których posiłków? A debutir w jakiej dawce? I on ciągle bez przerwy leci? Apetyt chyba teraz ok?;) Co roku są góry, piszę Karpacz bo każdy zna %-) Ogólnie to samego Karpacza unika, bo za dużo ludzi, ale okolice Debutir ciągle 2 x kaps dziennie 300 mg Z probiotyków teraz L- [...]

[...] 6wiczeń - push press (z obciązeniem) 16kg, przerwa chyba po 20 powt., potem po 10. i na koniec bez - sit- ups - pompki zeszłam jeszcze niżej - trochę nad kolanami, przerwy co 5-4 powt. - przysiady (bez obciazenia) - podciaganiecia(technika dowolna, lub invert rows) invert rows z ugiętymi kolanami, przerw było duużo, oj, dużo, nawet w [...]

[...] przysiadów przerwałam burpee bo mnie nadgarstek za mocno bolał (rękawiczki założyłam chyba przy 5-kach), nie wiem od czego to (nie licząc nadmiaru burbich praktycznie bez przerwy) przerw było dużo (i dużo za dużo), nogi bolały i płucka nie wyrabiały czas powyższego 20:09 albo 21:09 ale sukcesem to, że kolano przetrwało (o co się trochę [...]

[...] siły, musiałam się pilnować, y technicznie robić 9x push up na stojaku, powyżej kolanmęskie zrobię raptem 3-4 jak jestem wypoczęta, więc nie próbowałam nawet, 1 obw. bez przerwy, potem 7+2 i 6+3 8x swing 12,9kgmoże i trochę więcej dałabym radę, ale bardzo rzadko robiłam oburącz, więc nie chciałam przesadzić z ciężarem 7x sit up [...]

[...] Waga/Sylwetka: 3kg na + / sylwetka wydaje mie sie ze jest lepiej ;) Progress siły : tutaj nie ma nad czym dyskutowac wracam powoli do ciezarów z czerwca czyli z przed przerwy wiec w porownaniu do poczatku miesiaca jest naprawde DUZY progress. Wrzuce fotki (i bede wrzucac co miesiac by porownywac zmiany w okresie 30 dni) . 1.10.2012 i [...]

[...] 20/25/25/25 15/20/25/25kg * mniej przysiadow ale wszystkie nalezycie glebokie, tylek na poziomie kolan. Troche sie spoznilismy wiec tempo bylo szybsze, krotsze przerwy miedzy seriami, krotsze miedzy cwiczeniami. Uczciwie sie zmachalam. Po wypychaniu na suwnicy ledwie wstalam. Po wykrokach nogi jak z waty. Na koniec treningu nogi mi [...]